Саратовские врачи предупреждают о риске внезапной смерти у малоподвижных граждан

Фото: архив КП

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП

За последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности ежегодно умирает 3,2 млн. человек.

Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20–30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут в день. Около 70% россиян, до 80% школьников и почти 90% студентов двигаются недостаточно. Наименее физически активными в нашей стране являются женщины и подростки, что ставит под угрозу сегодняшнее и будущее здоровье нации.

«От недостатка движения в первую очередь страдают: опорно-двигательный аппарат (снижение объема мышечной массы, риск развития остеопороза, остеоартроза, остеохондроза и др.); легкие (снижение емкости, нарушение легочной вентиляции и интенсивности газообмена); сердечно-сосудистая система (ухудшение снабжения кислородом миокарда, склероз стенок сосудов, нарушение частоты сердечных сокращений, дестабилизация уровня АД); мозг (кислородное голодание). Дефицит движения вызывает нарушение работы желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, ожирение. В результате появляются жалобы на слабость, утомляемость, нарушения сна, частые головные боли, боли в различных отделах позвоночника, снижение физической и умственной работоспособности. Все эти изменения происходят медленно, незаметно, но неотвратимо нарастают изо дня в день», -рассказывает о рисках главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина .

Недостаточная физическая активность является модифицируемым фактором риска развития хронических неинфекционных заболеваний и стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы крови. Гиподинамия увеличивает риск развития рака толстой кишки и молочной железы на 21–25%, диабета второго типа на 27%, ишемической болезни сердца на 30%, ожирения, артериальной гипертензии, остеопороза и других заболеваний.

Римма Яхина дала несколько простых советов, как правильно организовать двигательную активность, чтобы сохранить здоровье: «Регулярные упражнения, сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки, упражнения на гибкость и баланс, положительно влияют на психическое и физическое здоровье, снижают риски возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и других болезней. Самые доступные виды физической активности: ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, активный отдых и игры, домашняя работа, работы на приусадебном участке.

Если вы ведете сидячий образ жизни начните с малого - ограничьте время, проводимое в положении сидя и лежа. Старайтесь вставать и двигаться хотя бы одну-две минуты каждый час. Начните с 5–10 минут ходьбы ежедневно, постепенно наращивая темп и продолжительность».

Министерство здравоохранения области по материалам ГУЗ «СОЦОЗМП».

ОБРАЩЕНИЕ К ЧИТАТЕЛЯМ

Подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКонтакте и следите за новостями.

Добавьте КП-Саратов в основные источники на Яндекс.Новости и в избранное на сервисе Google Новости.